“Estou tão cansada de lutar…” Se dê apenas 90 segundos

Você já sentiu como se cada dia fosse uma luta para respirar, para não se preocupar com coisas que ainda nem aconteceram?

Se você chegou até aqui, provavelmente conhece essa sensação. E eu quero que saiba de uma coisa importante: você não está sozinha.

A Exaustão de Lutar Contra Si Mesma

Se já passou pela sua cabeça a frase: 

“Por que não desisto logo?”

Fique até o fim da leitura. Porque é exatamente assim que muitas pessoas se sentem ao lidar com a ansiedade. O cansaço não é só físico – é emocional, mental, espiritual. É como se você estivesse carregando uma mochila invisível cheia de pedras, e a cada dia alguém adiciona mais uma pedrinha.

Segundo a psicóloga Susan David, autora de “Agilidade Emocional”, esse sentimento de exaustão é completamente normal quando lidamos com emoções intensas por longos períodos. Não significa que você é fraca – significa que você é humana.

O que talvez você não saiba é que essa sensação que parece nunca acabar, que não te deixa tomar as decisões que gostaria, de estar de corpo e alma com quem você ama, dura apenas 90 segundos.

Sim eu sei que parece que duram horas e horas, mas biologicamente falando, as sensações de desconforto que uma emoção causa duram apenas 1 minuto e meio. Depois diso  o que fica é a repetição dos eventos gatilhos, aqueles que disparam nossas emoções e sensações.

Identificar claramente o que desperta as suas emoções e acabam por alterar o seu estado químico no organismo, também conhecido por ansiedade, é o primeiro passo para seu retorno à normalidade.

O Outro Lado da Ansiedade 

Tanto eu, (veja os outros artigos aqui no blog), quanto o  psiquiatra Dr. Judson Brewer, da Universidade de Yale, já explicamos que quando entendemos nossa ansiedade, quando nos damos a chance de identificar como ela se manifesta em nós, permitimos conhecer o Lado Bom dela,  ao invés de lutar contra ela, podemos transformá-la em uma ferramenta poderosa. Ou no que eu chamo de combustível para uma melhor performance.

A ansiedade pode ser uma aliada disfarçada.

Pense assim: a ansiedade é como um sistema de alarme super sensível. Às vezes ele dispara quando não deveria (como quando você está segura em casa), mas outras vezes ele te protege de verdade. Pessoas ansiosas costumam ser:

• Mais preparadas (porque pensam em todos os cenários possíveis)
• Mais empáticas (porque sentem profundamente)
• Mais criativas (porque suas mentes estão sempre ativas)
• Mais detalhistas (porque prestam atenção no que outros não veem)

A Chave Para Técnicas Personalizadas

Quero ir direto ao ponto aqui e trazer para você a experiência de viver o Lado Bom da ansiedade.

Primeiro é preciso entender que a ansiedade não se manifesta da mesma forma para todos. e o que de fato vai ajudar a trazê-la para o seu lado do jogo é identificar como ela funciona em você. 

Assim como algumas pessoas preferem café e outras preferem chá, existem diferentes “sabores” do seu jeito de ser – os temperamentos.

Imagine que sua mente é como um carro. Alguns carros são esportivos (aceleram rápido, fazem curvas fechadas), outros são SUVs (mais estáveis, pensam antes de agir). Não existe carro melhor ou pior – apenas diferentes.

Para as técnicas que trouxe aqui você agora precisa identificar se seu temperamento é mais frio, ou quente.

Temperamentos “Frios” (Mais Reflexivos):

• Melancólico: Pensa profundamente, é perfeccionista, sente tudo intensamente
• Fleumático: Calmo, observador, prefere analisar antes de agir

Temperamentos “Quentes” (Mais Impulsivos):

• Sanguíneo: Sociável, otimista, age por impulso, busca novidades
• Colérico: Determinado, líder natural, toma decisões rápidas

Qual dessas descrições mais combina com você? Lembre-se: a maioria das pessoas é uma mistura, mas geralmente uma característica predomina.

Encontre seu Gatilho

Essas duas técnicas vão ajudar você de forma personalizada. E vão, à medida que você treinar, te mostrar o contexto e o gatilho que dispara emoções desconfortáveis.

Não é uma tentativa de eliminar suas emoções, isso não é saudável. Muitas vezes é o que você tem tentado fazer há anos sem sucesso algum.

Aterramento: |Técnica para Temperamentos Frios

Para Quem É Esta Técnica

Se você é do tipo que:

• Pensa muito antes de agir
• Sente as emoções de forma intensa e profunda
• Precisa de tempo para processar o que está acontecendo
• Se sente “desconectada” do próprio corpo quando está ansiosa
• Prefere técnicas mais contemplativas e introspectivas

Esta técnica foi feita especialmente para você.

O que é Aterramento?

Imagine que você é uma árvore durante uma tempestade. Suas folhas (pensamentos) estão sendo balançadas violentamente pelo vento (ansiedade), mas suas raízes permanecem firmes na terra. Aterramento é o processo de reconectar você com suas “raízes” – seu corpo, o momento presente, a sensação de segurança.

Passo a Passo Detalhado

Em pé, tire os sapatos se possível, distancie seus pés um do outro, mantendo-os alinhados aos seus ombros relaxados. Com os dedos abertos tente “agarrar” o chão como se seus pés fossem raízes.

Mantenha as costas retas e os joelhos semi felxionados. Faça isso junto com a respiração quadrada descrita a seguir.

A Respiração Quadrada: Sua Âncora Pessoal

A respiração quadrada é como desenhar um quadrado perfeito com sua respiração. Cada lado do quadrado tem o mesmo “tamanho” (tempo), criando um ritmo que acalma seu sistema nervoso.

Por que funciona para temperamentos frios?

• Dá estrutura e previsibilidade (que vocês adoram)
• Permite foco interno profundo
• Respeita seu ritmo mais lento e contemplativo
• Cria um “ritual” que traz sensação de controle

Preparação (2-3 minutos)

1. Posição do Corpo
   
   • Sente-se com a coluna reta, mas não rígida
   • Pés no chão (se estiver em cadeira) ou pernas cruzadas confortavelmente
   • Mãos apoiadas nas coxas ou no colo
   • Importante: Feche os olhos ou mantenha o olhar suave em um ponto fixo

2. Contagem Base: 4-4-4-4 (para iniciantes)

Visualize um quadrado dourado na sua mente enquanto respira:

2.1. Lado 1 – Inspiração (4 segundos)
Inspire lentamente pelo nariz

• Conte mentalmente: “1… 2… 3… 4…”
• Imagine o ar entrando como uma luz dourada que preenche seu peito
• Visualização: Desenhe o primeiro lado do quadrado (horizontal, da esquerda para direita)

2.2. Lado 2 – Pausa Cheia (4 segundos)
Segure o ar nos pulmões suavemente (sem forçar)

• Conte: “1… 2… 3… 4…”
• Sinta a sensação de “plenitude” no seu peito
• Visualização: Desenhe o segundo lado (vertical, subindo)

2.3. Lado 3 – Expiração (4 segundos)
Solte o ar lentamente pela boca ou nariz

• Conte: “1… 2… 3… 4…”
• Imagine que está soltando toda a tensão junto com o ar
• Visualização: Desenhe o terceiro lado (horizontal, da direita para esquerda)

2.4. Lado 4 – Pausa Vazia (4 segundos)
Mantenha os pulmões vazios suavemente

• Conte: “1… 2… 3… 4…”
• Sinta a sensação de “espaço” e tranquilidade
• Visualização: Complete o quadrado (vertical, descendo)

Choque reverso: Técnica para temperamentos quentes

O Reset dos 90 Segundos”

Se você é do tipo que age rápido, fala o que pensa e se sente sufocada quando a ansiedade te “paralisa”, esta técnica vai te salvar.

 Você vai usar sua energia natural de “ação” para “queimar” a ansiedade ao invés de ficar parada sofrendo com ela.

Passo a passo detalhado:

1. Identifique o “Alerta Vermelho” – assim que sentir a ansiedade chegando, pare tudo e diga em voz alta: “Alerta! 90 segundos começando agora!”
   
2. Choque reverso (escolha uma):
   
   • Dança maluca: Coloque uma música animada e dance como se ninguém estivesse vendo (mesmo que seja só por 1 minuto)
   • Exercício explosivo: 20 polichinelos, 10 flexões, ou corra no lugar
   • Grito no travesseiro: Vá até seu quarto e grite tudo que está sentindo no travesseiro

3. Use a “Técnica do Foco Laser”:
   
   • Após o movimento, escolha UMA ação concreta que você pode fazer AGORA
   • Não pode ser “resolver tudo” – tem que ser algo específico
   • Exemplo: “Vou mandar aquela mensagem”, “Vou organizar minha mesa”, “Vou ligar para um amigo”

Por que funciona para temperamentos quentes

Porque seu temperamento precisa de movimento e resultados rápidos. Esta técnica usa sua energia natural e te dá a sensação de controle que você tanto precisa.

A ansiedade não define você. Ela é apenas uma parte da sua experiência humana. Você é muito mais do que seus medos, muito maior do que suas preocupações.

E quando a voz na sua cabeça sussurrar novamente “por que não desisto?”, sussurre de volta: “Porque do meu jeito, no meu tempo, eu escolho o Lado Bom da ansiedade”.